Calendrier des activités

Séances:  loisirs – tonique 1 

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous

Ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirants acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile

Niveau 2: Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche NordiqueOTOP©

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Quelques soit le niveau des séances, celle-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaires et se termine par un retour au calme avec des étirements

Maison Mieux-Être : mieux vivre et traverser le cancer à Charleroi

Une initiative du Grand Hôpital de Charleroi

La Maison Mieux-Être, un lieu de ressourcement pour les personnes atteintes d’un cancer

Mieux vivre et traverser le cancer, c’est l’objectif poursuivi à la Maison Mieux-Être du Grand Hôpital de Charleroi. Un espace chaleureux où sont proposées des activités basées sur la médecine intégrative. Yoga, réflexologie plantaire, ateliers culinaires, massages, soins esthétiques, marche nordique otop…

Découvrez le projet sur www.maisonmieuxetre.be.

Tous les lundis de 17h00 à 18h00. (sauf congés scolaires) 

La Marche Nordique OTOP à un effet positif au niveau de l’amélioration de la condition physique et de l’équilibre psychologique.

Motricité, Quadrupédie et Vitalité en pleine nature sont les principes essentiels de la Marche Nordique OTOP.

Nous travaillons suivant le concept OTOP : Apprendre, Respirer, Bouger, Évoluer.

Le Fonds GHdC+ soutient le projet d’ouverture d’une Maison de Mieux-Être pour les patients atteints d’un cancer

La marche nordique OTOP est une pratique de marche dynamique en pleine nature. A l’aide de deux bâtons, le mouvement naturel des bras pendant la marche est accentué, le corps est propulsé vers l’avant, ce qui permet une marche plus rapide et plus longue. Ce sport allie endurance et renforcement musculaire, en mobilisant 80 % des chaînes musculaires de l’organisme.

La marche nordique OTOP s’adresse à tous les publics, quels que soient l’âge et la condition physique. Néanmoins, sa pratique doit être adaptée chez les patients souffrant d’arthrite, d’arthrose, de tendinites ou de maladies rhumatismales importantes.

Le cancer : Bouger pendant et après la maladie est essentiel pour réduire la fatigue (diminuée de 36% en moyenne selon plusieurs études scientifiques), limiter la perte de masse musculaire induite par les traitements anticancéreux et aider à en supporter les effets secondaires.

Le sport est également un excellent antidote pour retrouver mieux-être psychique et bon moral. Il favorise le sommeil, stimule l’immunité et aide à retrouver l’estime de soi.

Après la maladie, l’activité physique et sportive améliore la survie en réduisant le risque de survenue des métastases et de rechute. 

L’idéal est de pratiquer 3 séances de 20 à 30 minutes par semaine, car la régularité prime sur l’intensité.

Séances:  loisirs – tonique 1 – tonique +

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous

Ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirants acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile

Niveau 2: Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche NordiqueOTOP©

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Niveau 3: Séances toniques + 

Pour les personnes régulières et entraînées maîtrisant une très bonne technique de la Marche Nordique OTOP©

Même contenu que le tonique 1 – la séance est plus soutenue

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement, elles seront plus soutenues dans l’effort et très dynamique.

Ces séances apportent de l’aisance, de la fluidité, de l’amplitude et de la précision. Le geste est complet, efficace et économe.

Ces séances sont une bonne préparation aux grandes sorties et aux randonnées difficiles

Quelques soit le niveau des séances, celle-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaires et se termine par un retour au calme avec des étirements

Plus d’infos: voir menu – nos activités-marche nordique-niveaux

Nordic Power® (Nouveau concept fitness avec bâtons lestés de Pino Dellasega)

Le Nordic Power est une évolution de la Marche Nordique et du Fitness en plein air.

Ce nouveau concept enrichit les séances de Marche nordique, c’est du fitness en plein air avec un matériel minimaliste (bâtons lestés et élastiques – Power Steps et Power bands).

L’intensité du travail augmente avec la croissance de la tension de l’élastique.

L’activité physique idéale est celle qui agit de manière positive à la fois sur la force et sur la morphologie musculaire.

Le bâton alourdi augmente le travail musculaire et la consommation de calorie, affine la proprioceptivité et améliore la prise du bâton en évitant la prise classique à « stylo plume ».

Force – Résistance – Endurance – Souplesse – Vitesse – Réflexe

Nordic Power améliore la résistance cardiovasculaire.

« Au cours d’une promenade avec bâtons, mes pensées se sont arrêtées sur la marche nordique et pourquoi nous utilisons des bâtons. Soudainement, une intuition s’est présentée et m’a fait réaliser que si nous les utilisions pour faire travailler une plus grande quantité de muscles afin d’augmenter la dépense énergétique, pourquoi ne pas commencer à les rendre lourds au lieu de légers ? Et ainsi j’ai inventé Hercules, les bâtons qui regardent vers l’avenir avec les yeux du changement. »

(Pino Dellasega)

Séances:  loisirs – tonique 1 – tonique + et Nordic Power

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous

Ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirants acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile

Niveau 2: Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche NordiqueOTOP©

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Niveau 3: Séances toniques + 

Pour les personnes régulières et entraînées maîtrisant une très bonne technique de la Marche Nordique OTOP©

Même contenu que le tonique 1 – la séance est plus soutenue

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement, elles seront plus soutenues dans l’effort et très dynamique.

Ces séances apportent de l’aisance, de la fluidité, de l’amplitude et de la précision. Le geste est complet, efficace et économe.

Ces séances sont une bonne préparation aux grandes sorties et aux randonnées difficiles

Quelques soit le niveau des séances, celle-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaires et se termine par un retour au calme avec des étirements

Plus d’infos: voir menu – nos activités-marche nordique-niveaux

Séances:  loisirs – tonique 1 

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous

Ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirants acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile

Niveau 2: Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche NordiqueOTOP©

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Quelques soit le niveau des séances, celle-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaires et se termine par un retour au calme avec des étirements

Maison Mieux-Être : mieux vivre et traverser le cancer à Charleroi

Une initiative du Grand Hôpital de Charleroi

La Maison Mieux-Être, un lieu de ressourcement pour les personnes atteintes d’un cancer

Mieux vivre et traverser le cancer, c’est l’objectif poursuivi à la Maison Mieux-Être du Grand Hôpital de Charleroi. Un espace chaleureux où sont proposées des activités basées sur la médecine intégrative. Yoga, réflexologie plantaire, ateliers culinaires, massages, soins esthétiques, marche nordique otop…

Découvrez le projet sur www.maisonmieuxetre.be.

Tous les lundis de 17h00 à 18h00. (sauf congés scolaires) 

La Marche Nordique OTOP à un effet positif au niveau de l’amélioration de la condition physique et de l’équilibre psychologique.

Motricité, Quadrupédie et Vitalité en pleine nature sont les principes essentiels de la Marche Nordique OTOP.

Nous travaillons suivant le concept OTOP : Apprendre, Respirer, Bouger, Évoluer.

Le Fonds GHdC+ soutient le projet d’ouverture d’une Maison de Mieux-Être pour les patients atteints d’un cancer

La marche nordique OTOP est une pratique de marche dynamique en pleine nature. A l’aide de deux bâtons, le mouvement naturel des bras pendant la marche est accentué, le corps est propulsé vers l’avant, ce qui permet une marche plus rapide et plus longue. Ce sport allie endurance et renforcement musculaire, en mobilisant 80 % des chaînes musculaires de l’organisme.

La marche nordique OTOP s’adresse à tous les publics, quels que soient l’âge et la condition physique. Néanmoins, sa pratique doit être adaptée chez les patients souffrant d’arthrite, d’arthrose, de tendinites ou de maladies rhumatismales importantes.

Le cancer : Bouger pendant et après la maladie est essentiel pour réduire la fatigue (diminuée de 36% en moyenne selon plusieurs études scientifiques), limiter la perte de masse musculaire induite par les traitements anticancéreux et aider à en supporter les effets secondaires.

Le sport est également un excellent antidote pour retrouver mieux-être psychique et bon moral. Il favorise le sommeil, stimule l’immunité et aide à retrouver l’estime de soi.

Après la maladie, l’activité physique et sportive améliore la survie en réduisant le risque de survenue des métastases et de rechute. 

L’idéal est de pratiquer 3 séances de 20 à 30 minutes par semaine, car la régularité prime sur l’intensité.

Séances:  loisirs – tonique 1 – tonique +

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous

Ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirants acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile

Niveau 2: Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche NordiqueOTOP©

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Niveau 3: Séances toniques + 

Pour les personnes régulières et entraînées maîtrisant une très bonne technique de la Marche Nordique OTOP©

Même contenu que le tonique 1 – la séance est plus soutenue

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement, elles seront plus soutenues dans l’effort et très dynamique.

Ces séances apportent de l’aisance, de la fluidité, de l’amplitude et de la précision. Le geste est complet, efficace et économe.

Ces séances sont une bonne préparation aux grandes sorties et aux randonnées difficiles

Quelques soit le niveau des séances, celle-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaires et se termine par un retour au calme avec des étirements

Plus d’infos: voir menu – nos activités-marche nordique-niveaux

Nordic Power® (Nouveau concept fitness avec bâtons lestés de Pino Dellasega)

Le Nordic Power est une évolution de la Marche Nordique et du Fitness en plein air.

Ce nouveau concept enrichit les séances de Marche nordique, c’est du fitness en plein air avec un matériel minimaliste (bâtons lestés et élastiques – Power Steps et Power bands).

L’intensité du travail augmente avec la croissance de la tension de l’élastique.

L’activité physique idéale est celle qui agit de manière positive à la fois sur la force et sur la morphologie musculaire.

Le bâton alourdi augmente le travail musculaire et la consommation de calorie, affine la proprioceptivité et améliore la prise du bâton en évitant la prise classique à « stylo plume ».

Force – Résistance – Endurance – Souplesse – Vitesse – Réflexe

Nordic Power améliore la résistance cardiovasculaire.

« Au cours d’une promenade avec bâtons, mes pensées se sont arrêtées sur la marche nordique et pourquoi nous utilisons des bâtons. Soudainement, une intuition s’est présentée et m’a fait réaliser que si nous les utilisions pour faire travailler une plus grande quantité de muscles afin d’augmenter la dépense énergétique, pourquoi ne pas commencer à les rendre lourds au lieu de légers ? Et ainsi j’ai inventé Hercules, les bâtons qui regardent vers l’avenir avec les yeux du changement. »

(Pino Dellasega)

Séances:  loisirs – tonique 1 – tonique +

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous

Ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirants acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile

Niveau 2: Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche NordiqueOTOP©

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Niveau 3: Séances toniques + 

Pour les personnes régulières et entraînées maîtrisant une très bonne technique de la Marche Nordique OTOP©

Même contenu que le tonique 1 – la séance est plus soutenue

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement, elles seront plus soutenues dans l’effort et très dynamique.

Ces séances apportent de l’aisance, de la fluidité, de l’amplitude et de la précision. Le geste est complet, efficace et économe.

Ces séances sont une bonne préparation aux grandes sorties et aux randonnées difficiles

Quelques soit le niveau des séances, celle-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaires et se termine par un retour au calme avec des étirements

Plus d’infos: voir menu – nos activités-marche nordique-niveaux