Niveaux

 

 

Lieux de rendez-vous :

Marcinelle – site au bois du Cazier,

Marcinelle – site de l’IPSMA,

Marcinelle – site du Noir Chien (bois de Loverval),

Marcinelle – site du Kiosque (bois de Loverval),

Jamioulx – site de la Prison de Jamioulx, 

Jamioulx -site Hébert, 

Loverval – site de l’IMTR –

Ham-sur-Heure – Nalinnes – site du bois de la Taille 

 

Le lundi matin de 09h30 à 11h00

Le lundi soir de 18h30 à 20h00

Le jeudi de 18h30 à 20h00

 

  Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3
Lundi matin x x  
Lundi soir x x X
Jeudi soir x x x

 

 

Niveau 1 – Séances initiation et loisirs :

 

Pour tous.

 

Ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirant acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile.

A un rythme tranquille, vous allez ressentir la propulsion. Après quelques séances, la quadrupédie n’aura plus de secret pour vous et vous aurez acquis les premières bases de la Marche Nordique OTOP © tout en préservant vos articulations.

Le tout se fait toujours de façon ludique, souriante et comprenant des exercices de renforcement musculaire.

Une séance de fitness en pleine nature …

 

 

Niveau 2 – Séances toniques 1 : 

 

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche Nordique OTOP©

 

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Elles incluent une variabilité d’allures et d’intensités qui améliorent votre adaptation physique à l’effort. (Trottinements)

Au fil de ces séances, votre condition physique progresse.

Vous améliorez votre propulsion, vous variez vos vitesses et vous perfectionnez votre gestuelle. Les bâtons deviennent un réel atout dans vos déplacements.

Le tout se fait toujours de façon ludique, conviviale, soutenue, dynamique et comprenant des exercices de renforcement musculaire.

Une vraie bonne séance de fitness en pleine nature…

 

  

Niveau 3 – séances toniques + : 

 

Pour les personnes régulières et entraînées maîtrisant une très bonne technique de la Marche Nordique OTOP©

 

Même contenu que le tonique 1 – la séance est plus soutenue

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement, elles seront plus soutenues dans l’effort et très dynamique. Nous marchons, courons, sautons en utilisant les obstacles qu’offre la nature : troncs d’arbre, rochers, ruisseaux.

Ces séances sur des reliefs plus exigeants demandent une condition physique suffisante pour varier les allures avec dénivelé plus conséquent.

Ces séances apportent de l’aisance, de la fluidité, de l’amplitude et de la précision. Le geste est complet, efficace et économe.

Elles incluent une variabilité d’allures et d’intensités qui améliorent votre adaptation physique à l’effort.

Ces séances sont une bonne préparation aux grandes sorties et aux randonnées difficiles

 

Quelque soit le niveau des séances, celles-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprennent des séances de renforcement musculaire et se terminent par un retour au calme avec des étirements

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01jul(jul 1)00:0002sep(sep 2)23:59Pause du marcheur - Marche Nordique Otop

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